Le cœur ne se protège que par ce qu'on fait avant de dormir, affirme un cardiologue
Après deux décennies d
'étude du mécanisme des infarctus, le Dr Sanjay Bhojraj a conclu que le cœur ne se protège que par une combinaison de facteurs, dont l'un des plus importants est ce que l'on fait avant de dormir. Dans un article publié sur CNBC, l'expert a mis en avant une période souvent passée sous silence mais décisive : les heures précédant le coucher.Le risque cardiovasculaire se construit par des habitudes répétées
Le risque cardiovasculaire ne surgit pas subitement, mais se construit progressivement par des habitudes répétées. Et de nombreuses d'entre elles se produisent précisément après 19 heures, lorsque le corps devrait amorcer un ralentissement de son activité.
Rien ne montre mieux cela que les données collectées par le Dr Bhojraj lors de ses années d'expérience en tant que médecin d'urgence. Il a identifié des comportements nocturnes récurrents qui, répétés jour après jour, finissent par charger inopinément le système.
La nuit n'est pas un temps muet pour le cœur
Le corps possède un rythme biologique très précis, et les heures précédant le sommeil sont la phase où le système cardiovasculaire a besoin de se désactiver, de se réparer et de se préparer pour le jour suivant.
Et lorsque ce processus est interrompu fréquemment, les conséquences seaccumulent silencieusement, affectant progressivement la santé sans que l'on s'en aperçoive. Ce que propose le Dr Bhojraj n'est pas une liste de prohibitions, mais une réflexion basée sur ce qu'il a appris en observant les patrons qui précèdent les problèmes graves.
Il a ainsi élaboré une routine nocturne qui ne découle pas de théories, mais de l'expérience acquise en reconnaissant les modèles qui précèdent les détresses.
Les sept choses à éviter après 19 heures
Le Dr Bhojraj a identifié sept comportements nocturnes qui, si ils se répètent, peuvent surcharger le système cardiaque.
- Consommer des repas tardifs
- Exposer-se à la lumière blanche intense ou aux écrans
- Consommer du contenu stressant
- Faire de l'exercice intense juste avant de dormir
- Boire de l'alcool la nuit
- Entretenir des conversations émotionnellement chargées
- Utiliser les écrans avant de dormir
Il s'agit moins de prohibitions strictes que de comprendre les effets que ces habitudes peuvent avoir sur le corps.
Le cœur ne se protège que par une équilibre entre l'activité et le repos
La clé de ce point de vue n'est pas de proscrire des habitudes, mais de comprendre ce qui se passe au niveau corporel pendant la nuit. L'organisme a besoin de passer d'un état d'activité à un état de réparation.
Si ce changement ne se produit pas, le système cardiovasculaire reste dans un état de